Calor constante: como enfrentar a temperatura alta no dia a dia
Se o sol parece não dar trégua, você não está sozinho. O calor constante pode deixar a gente cansado, desidratado e até irritado. Mas tem jeito de driblar essa situação sem perder a energia. Vamos falar de medidas práticas que você pode aplicar agora mesmo.
Dicas rápidas para se refrescar em casa
Primeiro, aproveite o que já tem ao seu alcance. Abra as janelas nas horas mais frescas, geralmente de madrugada até o início da manhã, e deixe o ar circular. Se o ventilador estiver em funcionamento, direcione-o para um copo de gelo ou garrafa de água gelada; o ar que passa por cima ganha um boost frio. Outra sacada simples: pendure roupas molhadas na varanda ou dentro de casa; enquanto secam, deixam o ambiente mais úmido e, paradoxalmente, mais fresco.
Beber água é básico, mas tem truque: intercale água mineral com água de coco ou chás gelados (sem açúcar). Eles repõem eletrólitos perdidos pelo suor. Se preferir algo mais saboroso, adicione rodelas de limão, pepino ou folhas de hortelã à garrafa. Essas combinações ajudam a manter a hidratação e dão aquela sensação de frescor.
Cuidados com a saúde durante a onda de calor
O calor intenso aumenta o risco de desidratação e de problemas como pancada de calor e insolação. Preste atenção a sinais como sede excessiva, tontura, náuseas ou pele quente ao toque. Se sentir algum desses sintomas, procure um local sombreado, beba água aos poucos e, se necessário, procure um médico.
Alimentação também conta. Evite comidas pesadas, frituras e alimentos muito salgados, que exigem mais energia para digerir e podem elevar a temperatura corporal. Opte por frutas frescas, saladas leves e refeições menores ao longo do dia. Elas fornecem energia sem sobrecarregar o organismo.
Exercícios físicos são essenciais, mas no calor constante é preciso adaptar a rotina. Prefira treinos nas primeiras horas da manhã ou à noite, quando a temperatura cai. Se não for possível, reduza a intensidade e faça intervalos maiores. Roupas leves, de tecidos que absorvem o suor, ajudam a evitar o superaquecimento.
Por fim, lembre-se de manter ambientes de trabalho e estudo ventilados. Se o ar‑condicionado estiver fora de alcance, use um pano úmido na nuca ou nas pulsões (punhos, tornozelos) para baixar a temperatura corporal rapidamente.
Com essas estratégias, o calor constante deixa de ser um vilão e passa a ser apenas mais um detalhe da rotina. Beba água, mantenha o ambiente ventilado e ajuste seus hábitos – a diferença aparece logo nos primeiros dias.
Previsão do tempo no Rio de Janeiro: calor constante e chuvas noturnas segundo a Climatempo
A Climatempo indica que o Rio de Janeiro viverá dias de calor intenso e noites com pancadas de chuva ao longo de setembro de 2025. Temperaturas devem ficar entre 30°C e 33°C durante o dia, enquanto a umidade sobe à noite. Aprobabilidade de precipitação ultrapassa 70% entre 20h e 23h. A orientação inclui cuidados com a hidratação e atenção ao trânsito. Moradores e turistas são aconselhados a adaptar a rotina às variações climáticas.