Vôlei de Praia: regras, treinos e curiosidades

Se você curte sol, areia e uma boa disputa, o vôlei de praia é a escolha certa. Não precisa ser atleta profissional para entrar na quadra – basta vontade, um par de luvas e a vontade de se divertir enquanto se mantém em forma.

Regras e formato de jogo

O jogo tem duas equipes de dois jogadores cada. Cada set vai até 21 pontos, com diferença mínima de dois. Se empatar em 20 a 20, a partida continua até que alguém crie a diferença de dois pontos. Não há ‘breaks’ longos: entre um set e outro, a troca de lado é rápida, mantendo o ritmo intenso.

Os jogadores podem tocar a bola com qualquer parte do corpo, mas o toque duplo ou segurar a bola é penalizado. O saque é sempre por cima da cabeça e a bola deve cruzar a rede sem tocar no chão antes.

Como melhorar seu desempenho

Treinar na areia é diferente de treinar em quadra fechada. A resistência do solo exige mais força nas pernas e melhor equilíbrio. Comece com exercícios de salto e corrida curta na areia para acostumar os músculos.

Pratique o toque de dedos (dig) e o bandeja (spike) usando a mão aberta. A precisão do braço e a leitura do adversário são tão importantes quanto a força do saque.

Além da técnica, a preparação física conta muito. Inclua treinos de core, pliometria e natação para aumentar a resistência cardiovascular e reduzir o risco de lesões.

Se quiser acompanhar os principais torneios, fique de olho no circuito da FIVB Beach Volleyball World Tour. Os resultados são transmitidos ao vivo por canais esportivos e plataformas de streaming. Seguir as redes sociais dos atletas também ajuda a pegar dicas de treinamento e hábitos alimentares.

Por fim, jogue com frequência. A prática regular ajuda a desenvolver a sintonia entre os parceiros, essencial para coberturas e estratégias de bloqueio. Não se esqueça de se hidratar bem e usar protetor solar – a praia pode ser implacável.

Pronto para pegar sua bola e correr para a areia? Seja para competição ou lazer, o vôlei de praia oferece diversão, exercício e a chance de fazer novas amizades. Aproveite cada saque, cada mergulho na areia, e divirta‑se enquanto melhora seu jogo.

Vitor Ramos 7 agosto 2024 0

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